武汉健身教练培训机构选哪家好?在武汉学健身教练就选锐星,锐星健身学院作为武汉市乃至全国的健身教练培训机构之一,从2003年成立至今已经为全国各大健身中心输送上千名的健身教练,2006年锐星健身学院又因为的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练职业资格证书培训基地.
私人教练计划:主要针对训练胸大肌背阔肌腹直肌腹外斜肌腹横肌股四头肌股二头肌臀大肌等部位的形态改变来达到锻炼的效果。尤其很久没有从事身体锻炼导致心肺功能较弱,承受较强运动能力一般,具体表现为:肺容积和扩张能力相对不足,心脏承受运动负荷的能力表现一般。
基本内容:
项目:有氧练习;抗阻力练习(全身的肌肉训练)
周期:每60天为一个训练周期,分成三个阶段。
运动负荷控制:
阶段:运动强度:前两个月每周5次;有氧训练(负荷):心率控制在心率的60%-70%。整体训练有氧练习占60%,抗阻练习占40%
第二阶段:运动强度:每周4次;负荷:心率控制在心率的65%-75%。有氧练习占50%,抗阻练习占50%
第三阶段:运动强度:每周4次;负荷:心率控制在心率的75%-80%。有氧练习占40%,抗阻练习占60%
每阶段8周,前八周采取由慢到快的方式增加运动总负荷,第九周,重复周内容。两个月后,根据锻炼情况重新调整运动负荷。每个阶段中随时调整会员的运动负荷,使会员在安全心率的情况下得到体型上的改变。
注意事项:
1.要量力而行,不要出现过猛、急停、反复中大强度的运动负荷等;
2.在健身过程中,如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白,跟不上原节奏时,要适当降低强度,增加呼吸深度,尽快克服内脏器官的惰性;
3.健身时,选用软底鞋或运动鞋,穿着运动服;
4.运动结束以后,不要突然停止运动,至少再运动5-10分钟,作为放松。
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