武汉健身教练培训机构哪儿有

武汉健身教练培训机构哪儿有?武汉健身教练培训机构就选锐星,位于洪山区.锐星健身学院作为武汉市乃至全国的健身教练培训机构之一，从2003年成立至今已经为全国各大健身中心输送上千名的健身教练，2006年锐星健身学院又因为的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练职业资格证书培训基地.

私人教练计划：主要针对训练胸大肌背阔肌腹直肌腹外斜肌腹横肌股四头肌股二头肌臀大肌等部位的形态改变来达到锻炼的效果。尤其很久没有从事身体锻炼导致心肺功能较弱，承受较强运动能力一般，具体表现为：肺容积和扩张能力相对不足，心脏承受运动负荷的能力表现一般。

饮食建议

1.多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等）

2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等）

3.多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等）

4.少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等）

5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等）

6.适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk）

7.Va:对人体的毛发和皮肤有益

8.Vb:促进蛋白质吸收

9.Vc、Ve、胡萝卜素：抗氧化剂，可以提高人体免疫力

10.Vd:可以提多喝水（每天喝至少3~4升水）

11.少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收）

12.高钙质吸收

13.Vk:凝血因子

附：

饮食建议一

早餐：牛奶500ml，全麦面包3片

两小时后：苹果1个，番茄1个

午餐：鸡肉（除油炸），菌类（蘑菇）

两小时后：梨1个，黄瓜1个

晚餐：绿豆粥炒蔬菜（小份）

两小时后：香蕉2根或梨

饮食建议二

早餐：豆浆500ml，全麦面包3片

两小时后：苹果1个，番茄1个

午餐：鱼肉（除油炸），青菜类

两小时后：梨1个，黄瓜1个

晚餐：面条（可加汤）

两小时后：香蕉2根

饮食建议三

早起喝一杯温水（为身体补充水份）

早餐：

一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，也可豆浆.

早餐后两小时吃一个水果，苹果，橙子，等都可。

午餐：

一小碗(100g)米饭，50g肉类，肉以牛肉，鸡胸肉，鱼肉，为主，猪肉，羊肉，等高热量的肉类不要吃。200g蔬菜，无油或低油。

晚餐：

没有肉类其它和午餐一样。食用粗粮。

训练前：

训练前40分钟吃一片面包（防止低血糖提高运动能力，如果饭后训练就存在这个问题）方便的话可以再喝一小杯纯黑咖啡（咖啡因可以促进运动时脂肪代谢分解）。

训练后：

直接吃晚餐就可以。

注意：

如有吃夜宵的习惯一定要改因为晚上几乎没有什么运动，如果再吃夜宵就会造成脂肪堆积，如晚上有应酬的话避免不了喝酒，可以吃些蔬菜就不要吃肉了。可以适当吃些薯类食物来代替主食，薯类食物含有大量的膳食纤维可以阻止食物内的脂肪吸收。少喝或不喝碳酸饮料。多喝白开水。

备注：

如果近忙很少运动但需要控制体重，那就只有先通过饮食控制体重的上升了。晚上可以不吃晚餐，吃点水果就可以了，但是不要过量。刚开始时肯能会不习惯过几天就好了。

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