武汉健身教练培训机构更靠谱的是哪家

武汉健身教练培训机构更靠谱的是哪家?武汉学健身教练就到锐星,更靠谱,效率更高.锐星健身学院作为武汉市乃至全国的健身教练培训机构之一，从2003年成立至今已经为全国各大健身中心输送上千名的健身教练，2006年锐星健身学院又因为的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练职业资格证书培训基地.

私人教练计划：主要针对训练胸大肌背阔肌腹直肌腹外斜肌腹横肌股四头肌股二头肌臀大肌等部位的形态改变来达到锻炼的效果。尤其很久没有从事身体锻炼导致心肺功能较弱，承受较强运动能力一般，具体表现为：肺容积和扩张能力相对不足，心脏承受运动负荷的能力表现一般。

课下作业：

1.每周抽出2次，进行有氧练习，如跑步，椭圆器，跳绳等。可分三阶段有氧训练，阶段每次10-20分钟/6-7公里/小时的速度慢跑，第二阶段训练每次20-25分钟/7.5-8.0公里/小时，第三阶段每次30-35分钟/9-12公里/小时。通过有氧训练来提高身体心肺对氧的携带及利用能力，有助于利用器械对肌肉力量的提升，达到限度的提高肌肉质量，增加肌肉的训练提高肌肉的质量来提高基础代谢率1800kcal，以提高身体脂代谢终达到减少脂肪的效果

2．增加核心部位训练主要是腰腹部，减少腰臀比例达到0.85以下（教练来安排训练内容）

具体计划如下：

节课：

热身：慢跑十分钟

准备活动：肩肘关节徒手操，髋、膝关节的徒手操，手腕及踝关节的徒手操。

基本内容：节课为会员适应课程，教练需要在课程中测量出会员的肌肉耐力。

胸大肌坐姿推胸机

背阔肌坐姿拉背机

三角肌坐姿推肩机

股四头肌腿伸展机

股二头肌勾腿机

肱二头肌直立弯举机

腹直肌卷腹机

测试结束后，为会员做个大肌肉群的拉伸。

结束部分：为会员布置课下作业，及饮食建议。

第二节课

器械训练课程：主要以自由器械和固定器械为主

热身：慢跑十分钟（心率的65%-75%）220-33=187

准备活动：肩肘关节徒手操，髋、膝关节的徒手操，手腕及踝关节的徒手操。

基本内容：腿部，肩部及腹部锻炼，向会员介绍器械的正确使用方法，既注意事项。介绍今天要锻炼的部位，使会员做好充足的准备。询问会员的饮食及睡眠状况，给于建议.

三角肌前束坐姿推肩15-20次*3

三角肌中束立姿飞鸟20-30次*3

股四头肌坐姿腿伸展15-20次*3

股二头肌俯姿腿屈伸20-30次*3

臀大肌空蹲20-30次*2

腹直肌卷腹25次*4-5每项练习后为会员做被动拉伸，限度的减少会员因为平